150 dni

[...] lubią najbardziej, czyli ciągi kettlem na jednej nodze w różnych odmianach i wyczymka swingowa. Słuszne zmęczenie, doopka się cieszy, bo solidnie popracowała:-)) Micha - 130/150/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81867c3103dc481d8294026c62aedfe5.png Chwila na rozkminy: 1. Zejście z ciężarem w wejściach na ławkę to była świetna decyzja. Na następnym [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

tren moze przekłamać wynik estro,a prolaktyna nie koniecznie musi wywalić na trenie/dece to sprawa indywidualna są osoby które bija deke solo lub deke z winem i trena solo i sobie chwalą.Tak więc to nie jest takie proste jak się wydaje,biłem tez tego trena i na pewno działał,fakt ja biłem 150 mg co 2 dni

ja bym wrzucił 2500 kcal, bo jednak 95kg wagi i poczekał z 10 dni na efekty, dodatkowo jak wyżej tabata, jak nie będzie szło to -100, 150 kcal

[...] trenera na dwie - trzy godziny to pogadamy o ekonomii :-) "Trening personalny" z obszczymurkiem, którego zjechałem w jednym poprzednich postów, klub wycenia sobie na 150 zł/h. To jest dopiero wyrzucanie kasy w błoto. Seminarium nie oznacza, że wyjdzie Łuka i dygnie po dwa powtórzenia i do domu. Klub No Limits, to warszawskie siedlisko [...]

[...]       62,8       29,1       12,6        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni          150        320        8,8       60,0        2,6       12,6        0,0  12:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

Teraz jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, 2x boks, 3x siłownia w tygodniu, warzyw jem ja wiem... 150-200g dziennie, choć bywały dni, że nie jadłem w ogóle, bo nie miałem, albo cuś. Z owoców tylko banany czasem. Od jutra już zaczynam ostro ładować warzywa, zaniedbałem to. Postaram się 500g-600g dziennie. Już na jutro sobie rozpisałem dietkę :) [...]

[...] nie miałam głowy do wypisek czy czegokolwiek, więc zniknęłam. W styczniu wróciłam na studia i stwierdziłam, że życie toczy się dalej. Ustaliłam sobie stały rozkład BWT 120/150/60. I zaczęłam ćwiczyć trening nr 8. Nie robiłam już wypisek i zniknęło parcie na ciężary! Przez ostatni miesiąc poznawałam swoje ciało, uczyłam się swoich mięśni. [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry (135 g) Jogurt naturalny 2% (115 g) Ogórek (135 g) Ryż Parboiled Sonko (115 g) Oliwa z oliwek (15 g) 17:00 - podwieczorek Chleb żytni razowy (150 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 20:00 - kolacja Mięso z piersi [...]

[...] okej, dużo nie dołożę 4. Brzuch - ok //Dieta Coś mam problemy z dziennikiem, nie wrzucać zrzutów, jak się odblkouje to dodam. Dieta na ten moment, mój bilans zerowy BTW 150/90/200 ; zobaczymy, trzeba będzie to dorzucę DNT Miała być joga, ale jest w czwartki a nie środy, a mi się pochrzaniło, zrobię jeszcze rozciąganie przed snem. /// Jutro [...]

[...] czyste ( mięsko: sb: grillowane szaszłyki indykowo- karczkowo warzywne, niedziela: schab pieczony w ziołach ) w sobotę o w niedzielę, doszło jeszcze trochę mixu orzechów - 150 g na dwa dni :) treningi: start 8.30 - strasznie mi się spodobał taki poranny trening - nie dość, ze cały dzień miałam energię do wszystkiego, to jeszcze dzień wydawał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.03.14 DT / dzień 3./ trening 3. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae76b6bcfcf488fb36daa7b459e8f8f.png Warzywa: papryka, pomidor, kapusta kiszona Napoje: woda 2l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]

[...] Płyny: woda Cisowianka, herbata, herbata owocowa, bez + lipa, kawa Warzywa: pomidory, szczypiorek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: DNT i całe szczęście, bo jeszcze chodzę obolała po wczorajszym #-P Wrażenia ogólne: brak %-) co miałam napisać, napisałam [...]

[...] z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg) 5. Wspięcia siedząc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +40kg) (w przysiadach uwzględniam wagę gryfu 20 kg, a wykroki to 15 powtórzeń na każdą nogę, czyli w całym treningu 150 wykroków) Dieta: http://i.imgur.com/mxsFlFl.png

19.03.2014 DT dzień 36 miska 150/70/180 1 940,3 kcal b: 149,3 g (30,8%) ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - [...]

wino dał bym 3 tyg za mixa(okres półtrwania ok 15-18 dni) po antku bedzie cieżko o dalszy progres w jakim celu w 2 powtórce antka w ost tyg podbijać na 150 mg?jak na bolda to za krótko daj Deke Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-03-29 08:38:05

poniedziałek 7 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a75b110ec4352ad973a16770699ef.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., Kawa naturalna 1 szkl Warzywa: buraczki, kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: I [...]

[...] poszło w 2h 30 min. Wyszło mi dzisiaj sporo węgli więc jutro będę starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc [...]

[...] do przewidzenia Koniec biadolenia, dziś jeszcze się ogarniam i regeneruję, od jutra nowy trening i dieta na 100% trzymana z moją miską, koniec gotowych posiłków etc.:-)) Najprawdopodboniej wezmę trening od Małolat ( i Ale3ktry) z naciskiem na nogi, dieta będzie na BTW 150/100/250 MASA!:-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-04-15 13:50:20